primo giorno andato!

Ieri alla fine sono riuscita a resistere al gelato dopo cena e ho preferito mettere uno yogurt nel freezer: è come un gelato, in più è cremoso, e ha solo 90 calorie! (non era neanche magro lo yogurt...serve una spesa!). Mangio ancora troppo pane, devo cercare di ridurlo, ma almeno non mi abbuffo di schifezze dolci. Ho fatto mezz'ora sul tapis roulant, alternando 5 minuti di camminata sostenuta a 3 minuti di corsa. Il risultato? 200 calorie bruciate e 3 km fatti. Sono contenta, ci ho aggiunti anche 200 addominali.

Stamattina sono dovuta andare in università e ho malissimo alla schiena e alle braccia, quindi oggi che c'è il sole mi dedicherò allo yoga (ho deciso di alternare lo yoga al tapis per non stressare troppo i muscoli). Devo fare tantissime cose, e devo essere 45,5 spaccati per lunedì! Ce la farò? Domenica torna il mio amore!!! <3 <3 <3

Questo post non è il massimo, perdonate fanciulle! comunque funziona così la tabella: la terza colonna è il numero di calorie da assumere per mantenere il peso indicato nella seconda colonna, mentre se volete scendere di nuovo dovete togliere le calorie della quarta colonna a quelle della terza. Nel mio caso quindi assumerei 1200 calorie per continuare a scendere, e una volta arrivata a 40 chili mi basterà mantenermi sulle 1700 giornaliere per restare a quel peso. Scappo a cominciare a fare qualcosa, devo anche tradurre. Help! Buona giornata a tutte! :)

Casa dolce casa

Ciao tesori, sono a casa finalmente! Oggi comincia il mio programma di allenamento che continuerà fino a ottobre, spero di resistere e di non perdermi per strada! Ho fatto colazione con 30 gr di cheerios (ci sono solo questi in casa, andrò a comprare i weetabix) e 125 ml di latte parzialmente scremato. Totale: 16o kcal circa.
Non so cosa ci sia per pranzo, se dovrò fare la pasta vedrò di farmene poca poca. Dopo pranzo yoga, poi mentre guardo gossip girl mi farò la mia mezz'ora di tapis.
Vi lascio un link a un sito che ritengo molto utile. Dopo aver inserito i soliti dati (età, peso, altezza ecc), si decide quanto si vuole perdere ogni settimana (io vi consiglio 500 gr, ci vuole più tempo ma è più sano e i risultati sono più duraturi) e quante calorie si vogliono ingerire al giorno (io ho deciso 1200, spero di starci dentro!). Il sito fornisce una tabella che riporta settimana per settimana il peso da raggiungere, con le calorie da ingerire per mantenerlo e il numero di calorie da sottrarre per continuare a dimagrire. Vi posto la mia qui sotto, la userò per monitorare i miei progressi!

Day	Weight	Calories Used	Your Calorie Deficit
08/01/2011	45.52	1816.06	616.06
08/08/2011	44.96	1807.46	607.46
08/15/2011	44.41	1798.97	598.97
08/22/2011	43.87	1790.61	590.61
08/29/2011	43.34	1782.36	582.36
09/05/2011	42.82	1774.23	574.23
09/12/2011	42.3	1766.21	566.21
09/19/2011	41.79	1758.31	558.31
09/26/2011	41.28	1750.51	550.51
10/03/2011	40.79	1742.83	542.83
10/10/2011	40.3	1735.25	535.25
10/17/2011	39.82	1727.77	527.77
10/24/2011	39.34	1720.4	520.4
10/31/2011	38.87	1713.14	513.14
11/07/2011	38.41	1705.97	505.97
11/14/2011	37.95	1698.91	498.91
11/21/2011	37.5	1691.94	491.94
11/28/2011	37.06	1685.07	485.07
12/05/2011	36.62	1678.3	478.3
12/12/2011	36.19	1671.62	471.62
12/19/2011	35.76	1665.03	465.03
12/26/2011	35.34	1658.54	458.54
01/02/2012	34.93	1652.14	452.14
01/09/2012	34.52	1645.82	445.82
01/16/2012	34.12	1639.6	439.6
01/23/2012	33.73	1633.46	433.46
01/30/2012	33.33	1627.41	427.41
02/06/2012	32.95	1621.44	421.44
02/13/2012	32.57	1615.56	415.56
02/20/2012	32.19	1609.75	409.75
02/27/2012	31.82	1604.03	404.03
03/05/2012	31.46	1598.39	398.39
03/12/2012	31.1	1592.83	392.83
03/19/2012	30.75	1587.34	387.34
03/26/2012	30.4	1581.93	381.93
04/02/2012	30.05	1576.6	376.6
04/09/2012	29.71	1571.34	371.34
04/16/2012	29.38	1566.16	366.16
04/23/2012	29.05	1561.04	361.04
04/30/2012	28.72	1556	356
05/07/2012	28.4	1551.03	351.03
05/14/2012	28.09	1546.13	346.13
05/21/2012	27.77	1541.3	341.3
05/28/2012	27.47	1536.53	336.53
06/04/2012	27.16	1531.83	331.83
06/11/2012	26.86	1527.2	327.2
06/18/2012	26.57	1522.63	322.63
06/25/2012	26.28	1518.13	318.13
07/02/2012	25.99	1513.68	313.68
07/09/2012	25.71	1509.3	309.3
07/16/2012	25.43	1504.99	304.99
07/23/2012	25.15	1500.73	300.73
07/30/2012	24.88	1496.53	296.53
08/06/2012	24.61	1492.39	292.39
08/13/2012	24.35	1488.3	288.3
08/20/2012	24.09	1484.28	284.28
08/27/2012	23.83	1480.31	280.31
09/03/2012	23.58	1476.4	276.4
09/10/2012	23.33	1472.54	272.54
09/17/2012	23.09	1468.73	268.73
09/24/2012	22.84	1464.98	264.98
10/01/2012	22.61	1461.28	261.28
10/08/2012	22.37	1457.63	257.63
10/15/2012	22.14	1454.03	254.03
10/22/2012	21.91	1450.49	250.49
10/29/2012	21.68	1446.99	246.99
11/05/2012	21.46	1443.54	243.54
11/12/2012	21.24	1440.14	240.14
11/19/2012	21.02	1436.79	236.79
11/26/2012	20.81	1433.48	233.48
12/03/2012	20.6	1430.22	230.22
12/10/2012	20.39	1427	227
12/17/2012	20.19	1423.84	223.84
12/24/2012	19.99	1420.71	220.71
12/31/2012	19.79	1417.63	217.63
01/07/2013	19.59	1414.59	214.59
01/14/2013	19.4	1411.59	211.59
01/21/2013	19.21	1408.64	208.64
01/28/2013	19.02	1405.72	205.72
02/04/2013	18.83	1402.85	202.85
02/11/2013	18.65	1400.02	200.02
02/18/2013	18.47	1397.23	197.23
02/25/2013	18.29	1394.47	194.47
03/04/2013	18.12	1391.76	191.76
03/11/2013	17.94	1389.08	189.08
03/18/2013	17.77	1386.44	186.44
03/25/2013	17.6	1383.84	183.84
04/01/2013	17.44	1381.27	181.27
04/08/2013	17.28	1378.74	178.74
04/15/2013	17.11	1376.24	176.24
04/22/2013	16.96	1373.78	173.78
04/29/2013	16.8	1371.36	171.36
05/06/2013	16.64	1368.96	168.96
05/13/2013	16.49	1366.6	166.6
05/20/2013	16.34	1364.28	164.28
05/27/2013	16.19	1361.98	161.98
06/03/2013	16.05	1359.72	159.72
06/10/2013	15.9	1357.49	157.49
06/17/2013	15.76	1355.29	155.29
06/24/2013	15.62	1353.12	153.12
07/01/2013	15.48	1350.99	150.99
07/08/2013	15.35	1348.88	148.88
07/15/2013	15.21	1346.8	146.8
07/22/2013	15.08	1344.75	144.75

Il mio obiettivo sono i 40 per il 3 di ottobre, giorno in cui ricomincerò l'università. Spero di farcela. 

Stay strong girls!