Nuove regole

Ho deciso di definire alcune nuove regole per la mia alimentazione. Devo dimagrire, due chili in meno sono una delle poche cose che mi potrebbero rendere davvero felice ora. Non posso più fumare perché abito con mia sorella e lei, giustamente, non vuole, perché dice che fa male. I miei non lo accetterebbero, il mio ragazzo idem e in fin dei conti hanno tutti ragione. Anche se mi aiuterebbe a mangiare meno.

Per questo devo trovare dei modi diversi di controllare l'appetito. Queste sono le prime regole per mangiare meno:

1. Bere 1,5 litri di acqua (liquidi in generale) ogni giorno.
2. Bere 3 tazze di té al giorno, preferibilmente verde, perché accelera il metabolismo.
3. Bere caffé al mattino e dopo pranzo (riduce l'appetito, dà energia e favorisce la digestione).
4. Se ho voglia di dolce, bere coca zero/light. Dolce è dolce, ha zero calorie e mi riempie lo stomaco. E mi fa andare in bagno, il che non guasta mai.
5. Ogni tanto concedersi un caffé al ginseng (si trova in polvere anche alla coop e lo posso addolcire con la stevia, che ha zero calorie).
6. Prima di fare uno spuntino, bere due bicchieri d'acqua. Se sento che sto per abbuffarmi, andare a fare una passeggiata ascoltando un po' di musica per distrarsi.

Ho poi stabilito alcune regole per l'alimentazione:

1. Mangiare soprattutto frutta e verdura, che devono riempire almeno metà del piatto.
2. La frutta e lo yogurt magro sono gli unici spuntini ammessi.
3. Yogurt magro o greco (sempre con 0% di grassi).
4. Proteine: tofu, seitan, crocchette vegetali, fiocchi di latte light, ricottina light, uova, latte di soia, philadelphia balance, hummus, legumi (non esagerare con questi!)
5. Carboidrati ammessi: massimo 20 gr di quinoa o bulghur, spaghetti di soia, crusca, zuppe
6. Altro: semi di lino, semi di chia (un cucchiaino al giorno), pistacchi (1 porzione: 45 pistacchi), mandorle (1 porzione: 10 mandorle), salsa di soia, semi di sesamo, gomasio, cumino, aceto, poco olio, poco burro di arachidi (se ho molta voglia di dolce o sono senza energie, 1 cucchiaino massimo)
7. Niente zucchero aggiunto, niente merendine alla macchinetta (a meno che non siano sane ma è difficile).

Infine, alcune regole generali:

1. Seguire la skinny diet se possibile, altrimenti non superare 500 kcal giornaliere.
2. Fare movimento ogni giorno. Pilates: lunedì, martedì, mercoledì e giovedì (se non ho lezione), danza venerdì, sabato e domenica: 1 h di camminata.
3. Pesarsi ogni venerdì mattina. L'ideale è perdere 700gr-1 kg a settimana.
4. Prendere le misure di polso, pancia, fianchi e cosce ogni settimana.

Staremo a vedere come va, si comincia lunedì. Vi terrò aggiornate ;)